nogi i

[...] duzy ciezar to czasami boje sie o rownowage i czesto mam chwiania:) ale i to sie opanowac ...maszyna smitha dla mnie jest super ale to jak robie cwicznia "wspiecia na palce na lydki" bo o rownowage tutaj jzu nie musze sie martwic...ale to tylko moja opinia ...nogi cwicze niecal rok i lepiej sie rozbudowywoja na free weight...pozdro 600

..ladnie, szczegolną poprawe mozna zauwazyc w lapie , nie zaniedbuj gory klaty i plecow, mam nadzieje ze nogi tesh zbytnio nie odstają, soga lap na zachete pzdr

To są najlepsze ćwiczenia pośladkowe hip thrust i wymach nogi w klęku lub stojąc na wyciągu. Zgarnij cały plan w całość i wrzuć zaraz go ogarniemy :-))

[...] siedzac - 4x12,10,10,8 prostowanie w opadzie (daj 3 serie - triceps bedzie juz wymeczony) 3x12,10,8 barki - ok, tak juz lepiej, ostatecznie moze byc... nogi - rozbij przysiady na progresje (15,12,10,10,8) albo (20,15,12,10,8) gdzie cw na dwuglowe? no i na te lydki troche duzo tych serii, czemu az tyle? [...]

[...] pon wt sroda zostaw, resztę wyrzuć. plecy- najpierw zrób podciąganie, MC, jakies ściąganie drążka a na końcu mogą być te wiosła; do 1 ćwiczenia na triceps dołóż serię środa- nogi przysiady 4s, wypychanie na suwnicy 3s, uginanie w leżeniu na brzuchu 4s, wykroki 3s; barki wyciskanie sztangielek 4s, unoszenie na boki 3s do przodu 3s ew szturgsy [...]

3 dni wolnego ale w około masz roboty pon: katujesz klate i bica wt: jedziesz plecy sr: jeden dzień wolnego czw: lecisz z barami i tricami a nogi możesz dać na sobote jak tam wolisz

[...] ekspandera za plecami j.w Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami j.w Rozciąganie ekspandera nad głową j.w Przysiady j.w Wykroki j.w Wymachy nogi do tyłu j.w Wspięcia na palce j.w + 30 minut aerobów. Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-01 19:08:32 Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-01 19:46:06

[...] TRENING IV. Pierś z indyka, ryż brązowy. V. twaróg półtłusty , oliwa z oliwek, fasolka. B:155 T:65 W:125 TRENING: Przysiady 20/20/20/20 Wykroki 20/20/20/20 Wymachy nogi do tyłu 20/20/20/20 Wspięcia na palce 20/20/20/20 Rozciąganie ekspandera za plecami 20/20/20/20 Rozciąganie ekspandera nad głową 20/15/10/5 Pompki boczne 20/15/10/5 [...]

[...] oliwek. IV. Pierś z indyka, brokuły. TRENING VI. dorsz na parze, pietruszka, oliwa z oliwek. B:155, T:75, W:110 TRENING: Przysiady 20/20/20/20 Wykroki 20/20/20/20 Wymachy nogi do tyłu 20/20/20/20 Wspięcia na palce 20/20/20/20 Rozciąganie ekspandera za plecami 20/20/20/20 Rozciąganie ekspandera nad głową 20/15/10/5 Pompki boczne 20/15/10/5 [...]

[...] za bardzo bo za mało ćwiczeń jak dla mnie i bezsensowne troche no ale jak trzeba to trzeba . Wolałbym ćwiczyć jak ćwicze i więcej jedynie powtórzeń. Człowieku że tak powiem, nogi robiłem przez pare miesięcy to urosły jak nie wiem co, dla mnie jest tu problem chce mieć szczupłe nogi a nie wielkie... chce normalnie zakładać jeans a nie jakieś worki [...]

[...] i kazde cwiczenie na w miare przyzwoitym poziomie to musisz sie jakos ograniczac - tym ograniczeniem sa wlasnie podstawowe cwiczenia - niezbedne co jest niezaprzeczalne, lecz tez nie na caly czas traktujac je jako wyrocznie w mysl " Rob same przysiady to urosna Ci duze nogi" jeszcze nikomu nie urosly duze nogi od samych przysiadow.

[...] ale to wlasnie jest wyzszosc. Myslicie ze nie chce nog trenowac chce bo lubie ...Ale narazie odpuszcze bo niechce znowu byc caly w altacecie. A martwy u mnie nie obciaza w takicm stopniu nogi"chorej'' sie nie mam przeszkod a poza tym uwielbiam martwy i w nastepnym cyklu zilowym mam zamiar przekroczy granice 200kg wie mc nie odpuszcze

[...] że zamierza zwracać uwagę na niskie kopnięcia. Być może jest to wskazówka, że trylogia z Poirierem jest coraz bliżej. „Chłopaki, zamierzam zwracać uwagę na kopnięcia na nogi” https://twitter.com/TheNotoriousMMA/status/1366922291674812420?s=20 Niedługo po tym wpisie, jeden z użytkowników Twittera przesłał go Dustinowi Poirierowi, który [...]

może być taki trening poniedziałek środa piątek? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 13 Barki: - Wyciskanie na maszynie 2sx13 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 15 Plecy: - ściąganie drążka za plecy na maszynie 2s x13 - Podciąganie na drążku (ale na maszynie ) 2s x13 Nogi: - podciąganie nóg w siadzie na maszynie [...]

a taki trening będzie już dobry nogi przysiady ze sztangą z małym obciążeniem 3sx15 plecy podciąganie na drążku (ale na maszynie tej co trochę do góry wypycha) 3x13 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x13 klatka Wyciskanie hantli na skosie 3s x 13 barki Wyciskanie hantli na siedzącą nad głowę 2sx15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] FBW 3x tydzień A: Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3s (klatka) Wyciskanie sztangielek - 2s (barki) Wiosłowanie sztangą - 2s (plecy) Przysiad ze sztangą na barkach - 2s (nogi) Wspięcia na palce - 2s (nogi) Uginanie ramion ze sztangą podchwyt - 3s (biceps) B: Wyciskanie sztangi skos - 3s (klatka) Podciąganie sztangi - 2s (barki) Drążek [...]

[...] to po unoszeniu nóg w zwisie na drążku. Plan B: podciąganie nachwytem jest trudniejsze więc możesz już nie mieć siły by zrobić je po podchwycie, dlatego zmień kolejność. Na nogi przysiady to zbyt łatwe ćwiczenie, siły na pewno po tym nie będzie. Lepiej jak zmienisz na przysiad bułgarski i skombinujesz chociaż trochę obciążenia jak np. plecak z [...]

[...] 1 1x na szerokim i znów wyciąg 2 Znów wyciąg 3 Też wyciąg, ale już ledwo dawałem radę. 7. Łydki 3x20 swoim ciężarem ciała, na przyszłośc muszę brac jakieś hantle do tego, bo dopiero koło 18powtórzenia zaczynały palic. Ogólnie zmachałem się ładnie. Teraz zaczynam czuc jak mi nogi sztywnieją, więc jutro pewnie ładne zakwasy mnie czekają.

najprostsze z możliwych: nogi, klatka, wolne, grzbiet, barki z ramionami, wolne, wolne i już.

[...] sztanga podchwytem 4x10 Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x10 Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 4x10 Ściągania drążka wyciągu górnego za plecy 4x10 Śr-nogi Siady 4x8 Martwy ciąg 3x8 Wyroki 4serie Łydki - wspinanie na palcach 4serie do odcięcia. Czw- Barki OHP 4x12 Wyciskanie hantli siedzac 4x12 Unoszenie hantli 4x12 Tył [...]